Schnelles Abnehmen und die Risiken
Schnell Abnehmen - Warum es eine schlechte Idee ist
Wenn Sie ans Abnehmen denken, mag es verlockend sein, die Ergebnisse so schnell wie möglich zu sehen. Allerdings wird Ihnen schnelles Abnehmen durch eine Crash Diät, extreme Änderung der Ernährung oder exzessives Training und Sport unwahrscheinlich helfen, ein gesundes Gewicht langfristig zu halten.
Was sind die gesundheitlichen Risiken des schnellen Abnehmen?
Schnelles Abnehmen und schneller Gewichtsverlust führen eine Reihe von gesundheitlichen Risiken mit sich und das meiste Gewicht, das Sie verlieren, ist vor allem das überschüssige Wasser und nicht überschüssiges Fett. Dieser Verlust führt dazu, dass sie dehydriert bzw. entwässert sind, und es wird dazu führen, dass Sie ebenso schnell wieder das verlorene Gewicht wieder zunehmen.
Crash Diät, schnelles Abnehmen und schneller Gewichtsverlust kann auch dazu führen, dass Sie an Durchfall erkranken, was zu Austrocknung führt und was wiederum dazu führen kann, dass Sie auch Verstopfung bekommen. Wenn Ihr Körper zu wenige Kalorien und lebensnotwendige Nährstoffe zugeführt bekommt, herbeigeführt durch schnelles Abnehmen, bringt Sie das in Gefahr von Unterernährung und dies führt wiederum zu Erschöpfung. Schnelles Abnehmen und schneller Gewichtsverlust kann auch dazu führen, dass sowohl das Niveau Ihrer verfügbaren Energie, als auch das Ihrer Ausdauer abfällt. Zu schnelles Abnehmen führt zu einer Abnahme der körpereigenen Natrium und Kalium Spiegel, und setzt Sie dem Risiko aus, dass Sie schmerzhafte Krämpfe erleiden sowie sich ständig krank fühlen.
Schließlich können Crash Diäten, exzessives Training und Sport sowie schnelles Abnehmen dazu führen, dass Ihre Haut schuppig und trocken wird und Ihre Haare trocken und glanzlos und Ihre Nägel schwach und spröde werden. Ihre Stimmung wird wahrscheinlich auch unter den negativen Folgen der ungesunden Diät leiden und Sie werden mit einem erhöhten Risiko für Angst, Depression und Reizbarkeit ausgesetzt sein.
Was ist eine Crash und was eine Fad Diät?
Es gibt eine Vielzahl von Crash Diäten oder Diät Arten, die besonders dadurch berühmt wurden, dass ein Prominenter erzählt hat, er ernährt sich nach der Diät und habe dadurch abgenommen. Einige der bekanntesten Diäten sind die Kohlsuppen Diät, die Ahornsirup Diät, die Babynahrung Diät und die Low-Carb Diät. Diesen Diäten entsprechend bekommt Ihr Körper zu wenig Vitamine, Mineralien und Nährstoffe durch den Wegfall ganzer Gruppen von Lebensmitteln.
Obwohl sie schnelles Abnehmen verursachen, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihnen helfen können, ein gesundes Gewicht zu halten. Stattdessen sollten Sie sich vielmehr auf eine gesunde, kalorienreduzierte Diät und regelmäßiges Training konzentrieren, um langsam Gewicht zu verlieren und nachhaltig abzunehmen.
Was passiert mit dem Körper bei einer Crash oder Fad Diät?
Ihr Körper hat die Eigenschaft, sich vor zu schnellem und zu hohem Abnehmen zu schützen. Wenn Sie versuchen, mehr als die empfohlene Menge von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche abzunehmen, wird Ihr Körper zunächst die Energie verbrauchen, die in seinen Muskeln gespeichert ist, anstatt seine Fettreserven zu verbrennen. Diese Verringerung der tatsächlichen Muskelmasse bewirkt das Gegenteil dessen, was sie eigentlich durch große Anstrengung versuchen zu erreichen, nämlich Gewicht zu verlieren und abzunehmen. Durch das Abnehmen an Muskelmasse erreichen Sie, dass Ihr Körper schlaffer wird, anstatt straffer zu werden.
Ein höherer Anteil der Muskelmasse erhöht auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beim Training, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. Und mit einer höheren Muskelmasse wird Ihr Stoffwechsel gesteigert, was bedeutet, dass Ihr Körper selbst dann mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie schlafen. Um zu verhindern, dass Ihr Körper auf die Energiereserven in den Muskeln zurückgreift, sollten Sie, auch während Sie versuchen abzunehmen, immer mindestens 1.200 Kalorien täglich zu sich nehmen.
Hunger-Modus
Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Kalorien zur Verfügung stellen, versetzt er sich in den "Hunger-Modus ". Ihr Stoffwechsel wird dabei absichtlich von Ihrem Körper verlangsamt, um zu vermeiden, dass die wertvolle Energie aufgebraucht wird. Ihr Körper wird die Kalorien so lange wie möglich versuchen zu behalten und zu speichern, da er nicht weiß, wann er das nächste Mal wieder Kalorien zugeführt bekommen wird und dadurch zu vermeiden versucht, dass sie weiter Gewicht verlieren. Wenn das Durchführen von Crash Diäten für Sie zur Gewohnheit wird, kann es eine negative Langzeitwirkung auf die natürliche Funktion Ihres Stoffwechsels haben, wodurch es immer schwieriger werden wird, das Gewicht in Zukunft unter Kontrolle halten zu können.
Was ist Jo-Jo-Diäten?
Wenn Leute versuchen, das Gewicht durch eine Crash Diät zu verlieren, weist es oft auf den Beginn eines Teufelskreises hin, in dem Ihr Gewicht nur noch wie ein JoJo stets rauf und runter geht. Hierbei folgen einer Crash Diät immer auch wieder Essattacken und das Gewicht, das sie zuvor abgenommen hatten, wird wieder zugenommen. In vielen Fällen nehmen Menschen mehr Gewicht wieder zu, als sie durch die Crash Diät oder Fad Diät verloren hatten, was als Folge Schuldgefühle nach sich zieht, an denen die Person anfängt zu leiden.
Wie kann ich gesund abnehmen?
Sie sollten sich auf eine gesunde kalorienreduzierte Diät und regelmäßiges Training und Bewegung konzentrieren, um das Gewicht langsam, sicher und vernünftig zu verlieren, was wiederum Ihnen hilft, Ihren verlorenes Gewicht langfristig beizubehalten. Sie sollten versuchen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 300 bis 500 Kalorien durch eine Kombination aus Veränderungen und Verbesserungen Ihrer Ernährung und Ihrer Essgewohnheiten und durch Bewegung Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie dieses täglich fortführen, können Sie zwischen 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, was der empfohlenen Menge an gesundem und unbedenklichem Gewichtsverlust entspricht.
Wenn Sie dieses bereits versucht haben, aber nicht die gewünschten Ergebnisse bekommen, dann könnten Sie für ein Rezept zur Behandlung Übergewicht in Frage kommen.
