Altersbedingtes Übergewicht

Wenn die Pfunde mit den Jahren zunehmen

Zu wenig Bewegung und ungesunde Ernährung sind die Hauptursachen für altersbedingtes Übergewicht. Bereits ab 40 Jahren stellt sich der Stoffwechsel altersbedingt um. Die Muskelmasse nimmt ab und das Fettgewebe zu.

Wer die Zeichen seines Körpers nicht beachtet, kann bald an altersbedingtem Übergewicht leiden. Der Body-Mass-Index (BMI) erleichtert die Einordnung des Gewichts in Normal-, Unter- oder Übergewicht.

Altersbedingter BMI

Der BMI errechnet sich aus dem Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Ist der BMI größer als in der Tabelle angegeben, ist man übergewichtig. Mit zunehmendem Alter verschieben sich die Bereiche von Normalgewicht und Übergewicht altersbedingt nach oben. In Deutschland sind etwa 14% der Männer und 13% der Frauen stark übergewichtig, viele davon leiden an altersbedingtem Übergewicht.

Altersbedingtes Übergewicht – die Folgeerscheinungen

Eine leichte Erhöhung des BMIs mit zunehmendem Alter ist nicht bedenklich. Liegt das Gewicht deutlich über dem Normalgewicht, kann dies zu folgenschweren Erkrankungen führen. Altersbedingtes Übergewicht begünstigt Bluthochdruck, Verkalkung der Herzkranzgefäße, Diabetes Typ 2, Krebs und verschiedene orthopädische Krankheiten.

Tipps gegen altersbedingtes Übergewicht

Regelmäßiger Sport und mehr Bewegung im Alltag helfen gegen altersbedingtes Übergewicht. Lieber Treppen laufen, als den Fahrstuhl fahren, oder zur Arbeit laufen statt den Bus nehmen.

Um altersbedingtes Übergewicht zu vermeiden, hilft auch eine Ernährungsumstellung. Der Fettanteil in der Nahrung sollte reduziert werden. Obst und Gemüse enthalten wichtige Vitamine, sind kalorienarm und ideal bei altersbedingtem Übergewicht. Kohlenhydrate aus pflanzlichen Lebensmitteln, wie Kartoffeln und Getreideprodukte, geben Energie für den Tag. Milchprodukte und Fleisch enthalten Eiweiß und unterstützen den Knochenerhalt. Vor allem fettarme Varianten wie Filet, Schnitzel, Hähnchen- oder Putenbrust eignen sich bei altersbedingtem Übergewicht.

Naschen bei Übergewicht

Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sollten vermieden werden. Wasser als Durstlöscher und süße Früchte und Trockenobst zum Naschen sind gegen altersbedingtes Übergewicht besser geeignet.

Wenn alle Tipps gegen Übergewicht nicht helfen, sollte ein Arzt hinzugezogen werden. Dieser kann helfen, eine geeignete medikamentöse Therapie gegen altersbedingtes Übergewicht zu finden.

Ungesunde Ernährung und zu viel Fett sind die Hauptursachen für altersbedingtes Übergewicht. Doch altersbedingtes Übergewicht muss heute nicht mehr sein. Ernährungsumstellung und Sport wirken gegen altersbedingtes Übergewicht. Neue Medikamente helfen bei altersbedingtem Übergewicht.